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文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

影/疫苗之乱 陈时中:提前配送60万剂 设地方调度中心

往年得不断宣导、催打的公费流感疫苗,今年全台各县市诊所、卫生所陆续传出疫苗短缺消息,甚至得先挪用校园疫苗让抵抗力较弱的长者先打,全台乱象频传,俨然是「疫苗之乱」。卫福部部长陈时中今亲上火线说明,将提前配送60万剂,即日起启动地方调度中心,由专人专责处理,即时、快速处理接种点短缺问题。疾管署区管中心也可能适时协助跨县市调度。 往年流感疫苗都是在10月1日开打,但今年因世卫组织太晚公布疫苗株,延至11月15日才开打。第一波先开放医护人员、校园接种,第二波12月8日才开放65岁以上及学龄前幼儿。许多民众等到心慌,接种踊跃度超出预期,疫苗调度不易,陈时中今下午两时记者会前,更主持与各县市政府卫生局协调说明会,讨论解方。陈时中不断强调,「现在的问题是不患寡会患不均」,疾管署正设法加快后续疫苗配送时程。陈时中说,预计12月18日及12月20日可提前配送共计59.5万剂公费流感疫苗,供各县市政府卫生局弹性调度;另约149万剂疫苗也将提前陆续于12月底前配送,原全数配送完毕日期从明年1月13日,提前至1月3日以缓解各县市疫苗调度压力。民众接种踊跃程度高于预期,陈时中说,今年11月中旬开打至今已接种出162万剂疫苗,去年同期仅打出138万剂。疾管署副署长罗一钧表示,开打四天就接种83万剂,比原剂期的60万剂高出四成,其中学龄前幼儿接种数已达14万剂,更高于去年同期7万剂一倍,导致各县市政府卫生局疫苗调度困难。疾管署制定公费流感疫苗拨发参考原则,为依据去年接种点同时期单日或单周最大接种量,或可供评估可能接种量来核算,提供三日至一周接种需求量拨发疫苗。罗一钧表示,原订次波配送为12月23日,配合今年接种意愿高,确定提前在12月18日再配送27.5万剂至各卫生局,后续配送也同步提前。针对「疫苗之乱」,卫福部部长陈时中今亲上火线说明,将提前配送60万剂,即日起启动地方调度中心,由专人专责处理,即时、快速处理接种点短缺问题。记者陈婕翎/摄影 分享 facebook

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

若有以下状况,骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一,大发5分彩注册若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,大发2分彩代理黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

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